Тренировка ума начинается с повседневных мелочей, ведь мы всё время о чём-то думаем, а значит, направляем своё внимание и энергию. Если наши внимание и энергия целый день направлены во вне (работа, дела, дети, родители), да ещё векторы направлений беспрестанно меняются, качество направленной и полученной в ответ энергии очень разное при каждом взаимодействии, то к концу дня мы чувствуем себя уставшими. И чем более эмоциональным было наше реагирование, тем сильнее усталость. За ночь мы "подзаряжаем батарейки", а на утро с прежним упорством запрыгиваем в беличье колесо - и по кругу!
Как по-другому? Для начала, понемногу, но каждый день, тренироваться возвращать внимание в ваше внутреннее пространство (техника подробно изучается на занятиях).
1. Можно использовать предложенные в предыдущих статьях методы.
2. Можно сесть удобно и перевести всё внимание на дыхание носом или, что ещё лучше, животом. Ничего не меняя. Ничего не стремясь почувствовать. Просто дышать. Просто сидеть и чувствовать своё дыхание.
3. Управление вниманием - это искусство, которое осваивают годами. Но ничто не мешает начать, и делать столько, сколько можете.
Напомню одно из основных заклинаний: всё, что мы делаем, мы делаем с удовольствием и легко. Относитесь к этому, как к игре, как будто вы в беззаботном детстве.
Итак, практика: смотрите на всё, что вы делаете, с позиции "намерение - процесс - послевкусие".
Нюансы: думание (анализ, сравнение с прошлым опытом) используем на стадии создания намерения и по завершении стадии послевкусия, чтобы понять, что у вас изменилось. На стадиях процесс и послевкусие используем чувствование (состояние "ой, хорошо", длим улыбку и дышим, не анализируем, просто мягкое внимание). Так мы не вмешиваемся в естественное течение энергии, течение жизни.
Когда так подробно и серьёзно пишу об этом, становится смешно. Столько слов о том, как быть естественным. Ведь радость - это естественное состояние человека... так о чём это мы.
Примеры использования.
1. Намерение: я хочу помыть посуду. Процесс: получаю удовольствие от мытья посуды. Послевкусие: я - молодец, я помыла посуду.
Нюансы: радостное послевкусие возвращает потраченные на действие силы, "позитивное подкрепление" позволит находить приятное и интересное даже в простых и часто повторяемых действиях, а также формирует привычку завершать дело, ставить в нём точку.
2. Намерение: я хочу, чтобы мой рабочий день прошёл легко и приятно. Процесс: работаю, периодически, когда вспоминаю, на какое-то время возвращаю внимание внутрь себя. Послевкусие: я закончила работу, я - молодец. В этот момент отсоединитесь от вашей работы. На сегодня всё. Это всего лишь осознанное намерение. Вышли за порог (закрыли крышку ноутбука) - оставьте работу на работе. Не давайте уму "пережёвывать" работу во время, которое не является рабочим. Для этого нужно предложить уму другую работу. Например, поместить внимание внутрь себя. Конечно, это требует терпения и дисциплины. Ум, привыкший перемещаться хаотично, сначала будет саботировать ваше стремление управлять им. Поэтому мы учимся мягкости. И никакого самоедства! Никто не может за несколько занятий научиться играть на гитаре, танцевать румбу или говорить по-португальски.
Это действительно управление вниманием, когда вы выбираете, какие мысли думать, и как их думать.
Например, "кислое" намерение даёт "кислое" послевкусие. Как правило, "кислое" намерение человек создаёт неосознанно. Например: "как же неохота идти на работу", "как же я не хочу встречаться с этим человеком" и т.д. Помните о взаимной зависимости
состояние <-> отношение <-> качества?
Если человек сможет поменять привычку жаловаться, или привычку больше обращать внимание на то, что не так, или привычку избегать чего-то и т.д., то поменяется и его состояние, и его взаимоотношения.
Вначале осваивать эту технику нужно на очень простых примерах. На занятиях мы это делаем через упражнения: намерение "хочу делать маятник" -> процесс (динамическая и статическая часть упражнения) -> послевкусие -> походить и понять, что изменилось.
Когда научились легко и с удовольствием быть в любом упражнении, можно переходить к экзистенциальным вопросам🙃.
ℹЕсли вас заинтересовала эта техника, задавайте вопросы на занятии - разберём.
Чтобы ещё более серьёзно начать разбираться в вопросе потери и восполнения сил в процессе общения с окружающим миром, нужно развивать чувствительность, умение расслабляться и радоваться, исследовать свои привычки мышления и т.д. Упражнения ци-фитнеса тоже можно использовать для этой цели🙂
